寝る時にマスクをつけることで以下のような効果が期待されます。
睡眠の質の向上：マスクをつけることで、口呼吸を防止し、鼻呼吸を促すことができます。鼻呼吸は、空気をきれいに加湿し、温度を調節するのに役立ち、健康的な睡眠を促進するとされています。
アレルギー症状の緩和：マスクは、花粉やハウスダストなどのアレルゲンを吸い込むのを防止するため、アレルギー症状の緩和に役立ちます。
口腔内の乾燥を防止：寝ている間に口を開けていると、口腔内の水分が蒸発して乾燥してしまいます。マスクをつけることで、口呼吸を防止し、口腔内の乾燥を防ぐことができます。
他人への感染予防：マスクをつけることで、他人への感染リスクを減らすことができます。特に、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防に役立ちます。
以上のような効果が期待されますが、マスクをつけることで不快感を感じる人もいるかもしれません。また、マスクをつけていると息苦しくなることがあるため、適度に休憩を取ることも大切です。
口呼吸は、鼻呼吸と比べて、以下のような害があるとされています。
健康リスクの増加：口呼吸により、口腔や喉、気管支などの粘膜が乾燥してしまうため、感染症にかかりやすくなります。また、口呼吸が長期間続くと、肺機能の低下や呼吸器系の疾患のリスクが高まるといわれています。
歯並びの悪化：口呼吸をすることで、口腔内の空気が乾燥して唾液分泌量が低下し、歯や口腔の健康に悪影響を及ぼすことがあります。また、長期間にわたる口呼吸により、歯並びが悪くなることがあります。
睡眠障害のリスク増加：口呼吸をすることで、睡眠中の鼻づまりや口腔乾燥が引き起こされるため、睡眠の質が低下することがあります。また、睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まることも報告されています。
顔の形の変化：口呼吸が続くと、口周りの筋肉の発達が阻害され、顔の形が変化することがあります。特に、幼少期に口呼吸を続けると、上顎が狭くなり、歯並びが悪くなることがあるとされています。
以上のような口呼吸の害が報告されています。口呼吸が続く場合には、鼻呼吸に切り替えるように努めることが大切です。